Như thế nào là stress sau sinh ở mẹ bầu và cách phòng tránh

Sinh con là quá trình gian nan và thường khiến người mẹ giảm sức khỏe và sắc đẹp. Stress sau sinh là một biểu hiện

I. Dấu hiệu nhận biết stress sau sinh

Căn bệnh stress sau khi sinh có thể điều trị dứt điểm nếu người bệnh được phát hiện kịp thời. Khi bạn gặp những dấu hiệu dưới đây thì rất nguy cơ bạn đã mắc phải căn bệnh này rồi đấy:

1. Suy nhược cơ thể

Suốt ngày cảm thấy mệt mỏi, chán nản với tất cả mọi việc kể cả việc chăm con, những sản phụ suy nhược cơ thể cảm thấy đau khổ, vô vọng tăng dần sau khi sinh con, thậm chí khóc lóc cả ngày mà không có lý do cụ thể và họ còn không muốn tắm rửa, chải chuốt cho bản thân.

Nếu tình trạng này kéo dài, sức khỏe của người mẹ sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng và chắc chắn sức khỏe của con cũng vậy.

2. Luôn lo lắng về những chuyện rất bình thường

Dấu hiệu lo lắng này thường xảy ra với những phụ nữ sinh con bằng phương pháp mổ hay còn gọi là stress sau khi mổ. Người mẹ luôn lo lắng thân hình của mình sẽ xấu xí, không còn được như trước và tự ti với bản thân kèm với đó là những cơn đau đầu, đau cơ khiến những lo lắng về sức khỏe bản thân càng bị đẩy lên cao.

Dần dần những lo lắng trong đầu bà mẹ sẽ trở thành nỗi ám ảnh đeo bám mọi suy nghĩ của người bệnh và hình thành những suy nghĩ tiêu cực rất nguy hiểm.

3. Rối loạn giấc ngủ

Phụ nữ bị stress sau sinh thường bị mất ngủ thường xuyên hoặc hay bị thức giấc vào giữa đêm, thỉnh thoảng gặp ác mộng và không thể ngủ lại được.

Và thuốc ngủ không phải là giải pháp cho tình trạng này. Nguyên nhân chủ yếu là do mẹ bầu phải thức đêm thường xuyên dỗ dàng con, cho con bú mà không có thời gian nghỉ ngơi.

4. Mất tập trung

Một bà mẹ mắc bệnh trầm cảm thường rất khó tập trung để làm một việc gì đó như đọc sách, xem tivi hay nói chuyện với mọi người. Họ sẽ cảm thấy trí nhớ suy giảm và đôi lúc không sắp xếp được suy nghĩ trong đầu mình.

5. Không hứng thú trong chuyện chăn gối

Mất hứng thú trong chuyện quan hệ tình dục có thể xảy ra đối với các bà mẹ stress sau sinh, vấn đề này sẽ kéo dài một thời gian nên mối quan hệ của hai vợ chồng có thể đi xuống, khi này người vợ rất cần sự cảm thông chân thành từ chồng.

Cách giúp bà mẹ cảm thấy thoải mái có thể là các hành động đụng chạm nhẹ, ôm ấp và vuốt ve, sẽ tốt cho cả hai vợ chồng.

2. Cách giảm stress sau sinh cho mẹ bầu hiệu quả

Một trong những yếu tố làm nên một gia đình hạnh phúc, mạnh khỏe chính là sự cảm thông, chia sẻ của hai vợ chồng với nhau. Điều này càng quan trọng và cần thiết hơn ở giai đoạn người vợ mang thai và sinh con. Chính vì thế sự quan tâm chăm sóc, vỗ về của chồng là một trong những giải pháp giảm stress sau sinh cho mẹ bầu hiệu quả

Bên cạnh đó, gia đình nên kết hợp những biện pháp giảm stress sau sinh dưới đây để “đánh bay” stress sau sinh và giúp mẹ bầu sống vui vẻ, khỏe mạnh hơn.

1. Chế độ ăn uống

Stress kéo dài khiến mẹ không còn cảm giác thèm ăn, hàng ngày mẹ chỉ ăn cho có lệ, ăn qua loa để lấy sức chăm con chứ không quan tâm đến bồi bổ cho cơ thể. Đây là điều rất xấu vừa làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, không có sữa cho con bú vừa khiến mẹ bị suy nhược cơ thể.

Gia đình nên bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như như đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất vào bữa ăn hàng ngày cho mẹ bầu sau sinh. Kết hợp với ăn nhiều trái cây, hoa quả tươi, rau xanh để tránh táo bón sau sinh vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm đặc thù có khả năng giảm stress mà mẹ nên đưa vào thực đơn ăn uống hằng ngày như: cá, trứng, bơ, măng tây, quả việt quất, quả mơ khô, chocolate, trà xanh…

2. Tập luyện sau khi sinh

Đây là phương pháp trị liệu giảm stress sau sinh rất tốt mà các chuyên gia thường áp dụng để chữa trị trầm cảm cho mẹ. Cơ thể mẹ vận động ít hay nhiều sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi và não bạn sẽ tiết ra một số hormone như serotonin, dopamine và norepinephrine giúp bạn cảm thấy vui vẻ, yêu đời và giảm stress tốt hơn.

Yoga là một gợi ý dành cho mẹ vì chế độ tập luyện rất nhẹ nhàng, dễ tập tại nhà vừa thư giãn vừa tốt cho sức khỏe. Mẹ cũng nên thường xuyên đi dạo cùng con, sưởi nắng, dạo mát để bé tiếp xúc với không khí bên ngoài và để mẹ có tâm trạng thoải mái hơn. Đây cũng là cách ca sĩ Thu Minh áp dụng giúp bản thân thoát khỏi stress sau sinh đó các mẹ.

3. Nghỉ ngơi nhiều hơn

Chắc hẳn rằng chỉ có những bà mẹ từng trải qua cảm giác sinh con và nuôi con mới thấu hiểu được sự vất vả và áp lực khi chăm sóc con trẻ. Vì trẻ sơ sinh chưa có thói quen ngủ đúng giờ giấc nên thường hay thức đêm để đòi bú sữa, thế là mẹ cũng phải thức theo.

Vì thế, mẹ nên phân bổ thời gian hợp lý, dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, có thể tranh thủ lúc bé ngủ rồi chợp mắt một chút. Nhờ chồng, bố mẹ, người thân trong gia đình trông con giúp để nghỉ ngơi một chút. Một giấc ngủ ngon và chất lượng sẽ giúp mẹ lấy lại năng lượng nhanh chóng đấy.

4. Suy nghĩ tích cực

Bạn nên lấy việc chăm sóc con là một niềm vui, bạn không nên cảm thấy buồn khi nghĩ mình làm tốt nhưng kết quả không như mong đợi mà thay vào đó hãy suy nghĩ theo một hướng khác, mọi sai lầm đều dạy chúng ta một bài học. Nếu bé không muốn ngủ một mình nhưng bà nội nhất quyết cho bé phải ngủ riêng, lúc này bạn có thể cho bé ngủ với bạn và cả hai đều sẽ ngủ ngon giấc.

Bạn cũng đừng tạo nên áp lực khi chưa hoàn thành việc nhà, việc làm thêm hay quên ngày sinh nhật của một người bạn. Bạn cần thời gian để chăm sóc con nên không ai có thể trách bạn cả. Hãy tự mình chăm sóc bản thân và con thật tốt, đó chính là biện pháp giảm stress sau sinh tốt nhất cho bạn.